Kegiatan senam hamil yang kedua kalinya kembali digelar di Gedung Solusi Akademi (SBI), kali ini dengan semangat baru dan format yang sedikit berbeda. Para ibu hamil dengan usia kandungan 5 bulan ke atas mengikuti kegiatan ini dengan penuh semangat dan antusias. Meski instruktur senam hadir secara daring melalui sambungan Zoom Meeting, hal ini tak mengurangi semangat peserta untuk bergerak aktif dan menjaga kebugaran.
Dibuka dengan Cek Kesehatan dan Edukasi Penting
Kegiatan diawali dengan absensi peserta, disusul dengan pengukuran tekanan darah dan berat badan oleh Bidan Aisah, bidan Desa Cisarua. Ini menjadi bagian penting untuk memastikan kondisi ibu hamil dalam keadaan sehat sebelum memulai aktivitas fisik.
Sebelum gerakan senam dimulai, peserta juga menyimak tayangan video dari dr. Achmad Mediana, Sp.OG, yang menjelaskan pentingnya senam hamil dalam mendukung kesehatan ibu dan janin, serta sebagai persiapan yang efektif menuju persalinan yang lancar.
“Senam hamil bukan hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga tentang melatih pernapasan, relaksasi, dan kesiapan mental menjelang persalinan,” jelas dr. Achmad dalam videonya.
Dipantau Langsung, Meski dari Berbagai Lokasi
Meski dilakukan secara daring, sesi senam tetap dipantau secara aktif oleh Bidan Amel, didampingi oleh Mbak Retno dan Prof. Liche dari Kelompok Riset Psikologi Olahraga dan Latihan, Fakultas Psikologi Universitas Indonesia. Menariknya, Prof. Liche turut bergabung melalui Zoom langsung dari Canada, menunjukkan komitmen tinggi dalam mendukung kesehatan ibu hamil, di mana pun berada.
Instruktur senam yang hadir secara daring memberikan arahan yang jelas, disertai penghitungan gerakan sehingga para peserta tetap bisa mengikuti sesi dengan ritme yang benar dan aman.
Tips Aman dan Jadwal Mandiri
Dalam sesi ini, Bidan Amel juga membagikan sejumlah tips aman bagi ibu hamil yang ingin berolahraga secara rutin:
- Senam hamil bisa dilakukan di rumah 2–3 kali seminggu, dengan durasi 15–20 menit per sesi.
- Bila didampingi instruktur, durasi bisa diperpanjang hingga 30 menit, karena gerakan dilakukan lebih terstruktur dengan penghitungan.
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar tubuh tidak kaget dan terhindar dari cedera.
- Bila merasa lelah, nyeri, atau tidak nyaman, berhenti sejenak dan jangan memaksakan diri.
- Konsultasikan dulu dengan bidan atau tenaga kesehatan sebelum memulai, terutama jika baru pertama kali senam atau memiliki kondisi khusus.
Asupan Gizi Tak Kalah Penting
Sebagai tuan rumah, Bu Nining dari Kampung Ilmu mengingatkan pentingnya asupan makanan sehat selama kehamilan. Ia menyoroti kecenderungan ibu-ibu untuk “mengalah” dalam makanan kepada si kakak (anak yang lebih besar) atau suami, dan melupakan kebutuhan diri sendiri serta janin yang sedang tumbuh.
“Jangan abaikan kebutuhan janin. Asupan gizi ibu sangat berpengaruh pada perkembangan dan kesehatan bayi. Ingat, makan sehat itu bukan hanya untuk ibu, tapi juga untuk calon buah hati,” ujar Bu Nining dengan penuh perhatian.
Senam yang Menguatkan Tubuh dan Ikatan Sosial
Walau dilakukan secara hybrid, kegiatan ini tetap terasa hangat, seru, dan menyenangkan. Senam hamil tidak hanya membantu ibu merasa lebih bugar, tapi juga mempererat ikatan sosial antar peserta. Ada rasa saling mendukung dan berbagi semangat di antara para ibu yang sedang menanti buah hati.
Kegiatan ini menjadi bukti nyata kolaborasi antara dunia akademik dan masyarakat dalam mendukung kehamilan yang sehat, persalinan yang siap, dan ibu yang kuat secara fisik dan mental.
Sampai jumpa di sesi senam hamil berikutnya!